மருந்தே இல்லாமல் உங்க இரத்தத்தில் இருக்கும் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கணுமா? இத முயற்சி பண்ணிப் பாருங்க..

உங்கள் கொலஸ்ட்ராலை கடைசியாக எப்போது சோதித்தீர்கள்? அதிக கொலஸ்ட்ரால் உண்மையில் கவலைக்குரிய ஒரு விஷயமாகும். கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் மாரடைப்பு, பக்கவாதம், உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற கடுமையான உடல்நல நிலைமைகளின் ஆபத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

கொலஸ்ட்ரால் அடிப்படையில் நமது இரத்தத்தில் ஏற்படும் கொழுப்பு படிவமாகும். லிப்போபுரோட்டீன்கள் கொலஸ்ட்ராலைக் கொண்டு செல்கின்றன, இது செல் சுவர்களை நெகிழ்வாக வைத்திருக்கப் பயன்படுகிறது.

கொலஸ்ட்ராலில் அடிப்படையில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன – நல்ல கொழுப்பு மற்றும் கெட்ட கொழுப்பு. காலப்போக்கில் அதிக கொழுப்பு உங்கள் தமனிகளை சேதப்படுத்தும், இதய நோயை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கரோனரி தமனிகளில் பிளேக் கட்டி உங்கள் இதய தசைக்கு ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்த ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கும்.

குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (LDL)
இது “கெட்ட”, ஆரோக்கியமற்ற கொலஸ்ட்ரால். LDL கொலஸ்ட்ரால் உங்கள் தமனிகளில் உருவாகி, கொழுப்பு மற்றும் மெழுகு படிவுகளை உருவாக்கலாம்.

உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (HDL)
இது “நல்ல” ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால். இது உங்கள் தமனிகளில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை உங்கள் கல்லீரலுக்கு கொண்டு செல்கிறது, இது உங்கள் உடலில் இருந்து எளிதில் வெளியேற்றப்படும். கொலஸ்ட்ராலை நார்மலாக மாற்ற உதவும் இயற்கை வைத்தியங்கள் என்னென்ன என்று மேற்கொண்டு பார்க்கலாம். 

மஞ்சள்
இது அனைத்து வீடுகளிலும் இருக்கும் ஒரு மசாலாப்பொருளாகும், இது காலங்காலமாக மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்தப்படுவதாக அறியப்படுகிறது. தமனிச் சுவர்களில் படிந்திருக்கும் பிளேக்கைக் குறைக்க மஞ்சள் உதவுகிறது. எனவே, காலையில் ஒரு ஸ்பூன் மஞ்சளை வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து எடுத்துக்கொள்வது எல்டிஎல் அளவைக் குறைக்க உதவும்.

க்ரீன் டீ

இது ஒரு ஆரோக்கியமான பானமாகும், இது எடை இழப்புக்கு சிறந்தது. இது ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் மற்றும் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் கேடசின் கலவைகளைக் கொண்டுள்ளது.

பூண்டு

பூண்டு ஒரு சக்திவாய்ந்த பொருளாகும், இதில் அதிக அளவு அல்லிசின் உள்ளது, இது கொலஸ்ட்ராலை கணிசமாகக் குறைக்கும் ஒரு கலவை ஆகும். தினமும் காலையில் சில பூண்டு பற்கள் சாப்பிடுவது இரத்தத்தில் கொழுப்பு படிவதை குறைக்க உதவும்.

ஆளி விதைகள்

இதில் அதிக அளவு ஆல்ஃபா-லினோலெனிக் அமிலம் உள்ளது, இது உங்கள் இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்தும் சிறந்த வேலையை செய்கிறது.

மல்லி

மல்லி விதைகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன. இதில் ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் சி, ஏ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது. அதிகாலையில் கொத்தமல்லி தண்ணீர் குடிப்பது கொலஸ்ட்ரால், எடை குறைப்பு மற்றும் பலவற்றிற்கு நல்லது.

பிற பழக்கங்கள்

மேலே சொன்ன பொருட்களை சாப்பிடுவது மட்டுமின்றி வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல் மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்த்தல் ஆகியவை பயனுள்ள முடிவுகளுக்கு ஒன்றிணைக்க முக்கியமான அம்சங்களாகும்.