எலும்புகள் நமது உடலின் அடித்தளத்தை உருவாக்கும் நமது உடலின் வரைபடமாகும். நமது எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அவற்றை வலிமையாக்கும் உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.
பால் குடிப்பதன் மூலமும், கால்சியம் உட்கொள்வதன் மூலமும் நமது எலும்புகள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் என்று குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நம் பெரியவர்களிடமிருந்து கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். எலும்புகள் உட்பட நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி பொதுவாக நாம் அலட்சியமாக இருக்கிறோம், மேலும் நமது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும் காரணிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருப்பது முக்கியம். ஏனெனில் எலும்புகள் ஒருவரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிப்பதில் முக்கியப்பங்கு வகிக்கிறது.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற சில தீவிர நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் நமது எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துவது நல்லது. நமது எலும்பு அமைப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் என்னென்ன என்று இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளலாம்.
உப்பு அதிகமாக இருக்கும் உணவுகள்
வேகமான மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு போன்ற உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதாக கருதப்படுவதில்லை. இந்த உணவுகளில் உள்ள சோடியம் கால்சியம் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் இது சிறுநீரகங்கள் வழியாக கால்சியத்தை அதிகமாக வெளியேற்றுகிறது. சோடியம் உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பது அதிக சோடியத்தின் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் பொட்டாசியம் அளவைக் குறைக்கிறது.
சர்க்கரை அதிகமிருக்கும் உணவுகள்
நாம் அனைவரும் இனிப்பு மற்றும் சாக்லேட் சாப்பிட விரும்புகிறோம் ஆனால் அது உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அதிக சர்க்கரை கொண்ட தின்பண்டங்களை உண்பது உங்கள் எலும்புகள் குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் காயத்திற்கு எளிதில் பாதிக்கப்படலாம். எனவே ஒருவர் தங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
காஃபின் அதிகமிருக்கும் உணவுகள்
காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்வது உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் ஒரு கொடிய விளைவை ஏற்படுத்தும். காபி உள்ளிட்ட காஃபினேட்டட் பானங்கள் உடலின் கால்சியத்தை உறிஞ்சும் திறனைக் குறைத்து எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன. மிதமான அளவு காஃபின் உட்கொள்வது தீங்கு விளைவிப்பதாக கருதப்படுவதில்லை, இருப்பினும், தினமும் காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
அதிகளவு புரோட்டின் உள்ள உணவுகள்
புரதம் உங்கள் உடலுக்கு இன்றியமையாத ஊட்டச்சத்து என்று கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், அதன் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் கால்சியம் அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் பலவீனமான எலும்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். தேவையானதை விட அதிக புரதத்தை உட்கொள்பவர்கள், குறிப்பாக விலங்கு மூலங்களிலிருந்து எடுத்துக் கொள்பவர்களின், எலும்பு அடர்த்தி குறைவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது.
கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
குளிர்பானங்கள் மற்றும் சோடா பானங்கள் அவற்றில் அதிக அளவு பாஸ்பரிக் அமிலம் இருப்பதால் நமது எலும்புகளுக்கு கெட்டதாகக் கருதப்படுகிறது. இது உடலில் அமிலத்தன்மையை அதிகப்படுத்துகிறது மற்றும் அமில அளவை சமப்படுத்த எலும்புகளில் இருந்து கால்சியத்தை பிரித்தெடுக்கிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பெற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க, கால்சியம் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். எலும்பு பிரச்சனைகள் வராமல் இருக்க இந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
