உங்கள் உணவில் இருந்து எந்த உணவை நீக்க வேண்டும் என்று சிந்திப்பதை விட, உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்கக்கூடிய உணவுகளில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.
நீங்கள் 50 வயதைத் தாண்டியிருந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நன்கு கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். அதனால், தொடர்ந்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது, மது அருந்துதலை தவிர்ப்பது மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை உட்கொள்ளுதல் ஆகியவை நாள்பட்ட நோய் மற்றும் முன்கூட்டிய இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க சில முக்கிய வழிகள் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர் .
உயர் ரத்த அழுத்தம்,அதிக கொழுப்பு, டைப்-2 நீரிழிவு நோய், டைவர்டிகுலோசிஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகியவை 50 வயதிற்குப் பிறகு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த சில சுகாதார நிலைகள் ஆகும். கூடுதலாக, நாம் வயதாகும்போது, வைட்டமின் பி 12-ஐ உறிஞ்சும் திறனை இழக்கத் தொடங்குகிறோம். எனவே, அவை கூடுதலாக தேவைப்படலாம் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். நீங்கள் அதை ஒரு சப்ளிமெண்ட் வடிவில் அல்லது விலங்கு சார்ந்த உணவுகள் மூலம் பெற முடியும்.
வைட்டமின் பி 12-ன் பற்றாக்குறை உடலில் சோர்வு, இதயத் துடிப்பு, பசியின்மை, உடல் எடை இழப்பு மற்றும் குழந்தையின்மையை ஏற்படுத்தும் என்று தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் தெரிவிக்கின்றன. சரி, அதற்கு என்ன செய்யலாம்? 50 வயதிற்கு மேல் என்னென்ன உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை பார்க்கலாம்.
அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்ளாதீர்:
பல முன்தொகுக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுப் பொருட்களில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், உப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ளன. இவை அனைத்தும் இருதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு உள்ளிட்ட பல நாள்பட்ட நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும்.
இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது:
போதுமான தரமான தூக்கம் கிடைக்காதது நாள்பட்ட உடல் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் என்று ஆராய்ச்சிகள் கூறுகின்றன. இது இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்ற உடல்நல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இரைப்பை குடல் அசெளகரியத்தைத் தடுப்பதற்காக படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதி செய்ய முடியும்.
போதுமான தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது:
வயதாகும்போது, நம் தாக முறையானது குறைவான செயல்திறன் கொண்டதாக மாறும். இது நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்க குறைவான குறிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் நீரிழப்பு அபாயத்தில் இருக்கக்கூடும் என்று அவர்கள் எச்சரிக்கிறார்கள்.
இது இரத்த அழுத்தம் குறைதல், உடல் வெப்பநிலை உயர்வு மற்றும் குமட்டல் அல்லது வாந்தி போன்ற பல பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். கவனிக்கப்படாவிட்டால், நீரிழப்பு சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் வலிப்பு தாக்கங்கள் உள்ளிட்ட கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளுதல்:
உங்கள் உணவில் இருந்து எந்த உணவை நீக்க வேண்டும் என்று சிந்திப்பதை விட, உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்கக்கூடிய உணவுகளில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். உதாரணமாக, நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளுடன் உங்கள் உணவைச் சேர்க்க அவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.
அதிகப்படியான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உணவில் சேர்ப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளவும், தற்போது குழந்தைகளின் உணவில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு உணவுகளை உட்கொள்ளும் அல்ட்ரா-பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பெரியவர்களின் உணவுகளில் இதே விகிதத்தில் இருக்கலாம் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.
